wyciskanie na klatki

[...] zaslablem a i tak robilem lekki trening chyba mialem jakies "przegrzanie organizmu" i jakies na maxa wysokie cisnienie bo chlopaki mowilio mi ze zle wygladam rozpietki z hantlami skos/laczona rozpietki w bramce od dolu wyciskanie hantli skos wyciskanie na maszynie uginanie jednoracz na modlitewniku wyciag ugiananie z hantlami sposob mlotkowy 21

wczoraj trening klatki rozpietki w bramce wstepne zmeczenie wyciskanie na maszynie shmita wyciskanie hantli na lawce poziomej pompki/seria laczona rozpietki w bramce od dolu zrobilem tez brzuch seria laczona unoszenie nog na poreczach, sklony tlowia z ciezarem w bramce, kolko na kleczaco

kolejny tydzien zaczelismy i znowu dosc lekko z ciezarami bardziej mecze miesnie.. wczorja standardowo najslabsza grupa miesniowa klatka bicepsy wyciskanie hantli chwytem neutralnym z klatki/rozpietki w bramce od dolu rozpietki z hantlami na lawce skosnej/wyciskanie na maszynie/rozpietki w bramce uginanie sztangi prostej na stojaco uginanie z [...]

waze sie co jakies 2 - 3 tyg narazie nie wiem ale moze sie spotkamy na mp wczoraj trening klatki rozpietki z hantlami wyciskanie na maszynie shmita rozpietki od dolu/seria laczona z wyciskaniem hantli neutralnym sposobem rozpietki z gory/ wyciskanie na maszynie

wczoraj jak to w poniedzialek do poludnia trening klatki piersiowej i brzuch doszedl wyciskanie na maszynie shmita skos krzyzowanie linek w bramce rozpietki od dolu w bramce/ seria laczona z wyciskaniem hantli sposobem neutralnym rozpietki buterfly/ wyciskanie na maszynie serie laczone wykonalem po 2 reszta standartowo po 3 brzuch unoszenie nog [...]

wczoraj wieczorem trening klatki .. bardzo lekko bo lokiec po piatkowym treningu nadal boli wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki w bramce od dolu wyciskanie na maszynie lawka pozioma/seria laczona rozpietki w bramce z gory uginanie ze sztangielkami stojac uginanie na wyciagu

[...] bylo miedzy 102-103 ale teraz na takim lekkim trenowaniu nawet nie pilnuje jak wejde w trening pod mase miesniowa to wtedy cos zaczne robic wczoraj trening klatki i bicepsow wyciskanie na maszynie (wstepne zmeczenie) rozpietki z hantlami wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki w bramce z gory i od dolu seria laczona uginanie przedramion z [...]

[...] apetyt przysiad i juz nie mam ochoty takiej na jedzenie ... bardziej w wiekszosci sprawy organizacyjne wczoraj wieczorem trening klatki rozpietki z hantlami lawka pozioma wyciskanie hantli lawka pozioma rozpietki w bramce z gory wyciskanie na maszynie shmita skos na dopompowanie 2 serie rozpietek w bramce od dolu uginanie jednoracz z klamra na [...]

[...] tlowia na lawce rzymskiej po plecach dwuglowy martwy na prostych nogach uginanie podudzi stojac i lezac seria laczona wczoraj barki i triceps unoszenie hantli na bok wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie sztangi prostej przed soba/krzyzowanie linek w bramce prostowanie z linkami stojac wyciskanie [...]

wczoraj trening klatki i bicepsow wyciskanie na maszynie shmita rozpietki na malym skosie wyciskanie na maszynie lawka pozioma rozpietki w bramce od dolu i z gory seria laczona uginanie przedramion na wyciagu uginanie przedramion ze sztanga lamana uginanie przedramion z hantlami siedzac sposobem mlotkowym

niestety w ostatnim tyg tylko 3 treningi nog nie udalo sie zrobic kolano nadal daje mi niezle popalic.... trening klatki z soboty wyciskanie na maszynie wyciskanie na maszyie shmita rozpietki od dolu uginanie przedramion z drazkiem na wyciagu dolnym uginanie przedramion z hantlami mlotkowo uginanie przedramion siedzac na lawce skosnej kolko na [...]

[...] wyciagu wasko do brzucha wioslowanie hantla jednoracz uginanie podudzi stojac uginanie podudzi lezac czwartek unoszenie hantli na boki unoszenie sztangi prostej prze soba wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli w podporze o lawke skosna krzyzowanie linek na bramce prostowanie przedramion z drazkiem lamanym wyciskanie francuskie hantli [...]

[...] sie zapalic po seriach laczonych w sobote po calym dniu pracy i dosc malej ilosci snu zrobilem i tak w miare dobry trening klatki piersiowej i bicepsow rozpietki buterfly/ wyciskanie na skosie maszyna shmita rozpietki z hantlami skos/rozpietki od dolu z hantlami lezac na lawce skosnej wyciskanie na maszynie /rozpietki z hantlami lezac na lawce [...]

Chudzina to wiadomo ,to jest teraz do konca miesiaca bo wtedy wskakuje na kreatynki i całkiem inny planik bede miał Coś takiego Poniedziałek Klatka triceps Seria Łączona / Rozpiętki + Ławka skos 8powt + 8powt. /4 serie Wyciskanie hantli płasko /Półtoraki 8 powt. /3serie Dropseria Brama /2 zejscia 8 powt x2 serie. Triceps Wyciskanie sztangi [...]

`Nadrabiam zaległości. Czwartkowy trening pleców po przeciętnej środzie był bardzo dobry. Całe plecy ciągną do dzisiaj, gdyby ktoś chciał pytać dlaczego nie było w treningu ćwiczeń na prostowniki to już odpowiadam: trenuję je co 2 tyg. Wiosłowanie na wyciągu dolnym chwyt wąski 5s ściąganie drążka do klatki 4s Wiosłowanie sztangą szeroki chwyt 4s [...]

1. Jesli czujesz że nie masz siły w danym dniu (a tak też się zdarza) to nie próbuj zrobić na maxa treningu, bo nic z tego nie wyjdzie, jeśli jest słabszy dzień po prostu w powt obierasz dolny pułap, ciężary te same lub minimalnie większe niż na poprzednim, tyle. 2.Nagraj filmik jeśli możesz, gdzieś jeszcze w technice jest błąd na pewno, jeśli [...]

[...] prowadzenie ramion. Przykładowo, wielu kulturystów wykonuje rozpiętki z ramionami ugiętymi w stawach łokciowych pod kątem 90° . Dlatego ich ćwiczenie przeradza się w wyciskanie na ławce chwytem neutralnym. Chociaż wyciskanie angażuje te same mięśnie, to jednak nacisk na nie jest inny. Chwyt neutralny może być stosowany jako wariant w [...]

daloby rade zamiast rozpietek we wtorek robic wyciskanie sztangi/hantli na skosie dodatnim? czy mozna dac w inny dzien np poniedzialek tylko tak zeby wl w czwartek zostalo? czy np mozna dodac to wyciskanie na skosie po wl w czwartek? bo w planie jest tylko wl i rozpietki na dodatnim i mi sie wydaje ze mi sie gora klatki splaszczyla cos

Dobrze, Obli:-)) Postaram się przynajmniej część warzyw kupować bio to może też pomoże jak nie będą pryskane. Ano i wymaczać owsiane przez noc, często o tym zapominam. Co do pleców to już Viki zwróciła mi uwagę, będę nad tym pracować@-|:-) 29.08 - DZIEŃ 2. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: [...]

4.09 - DZIEŃ 8. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Brzuch 3x10-20 60sek przerwy po parze 1a. Unoszenie prostych nóg leżąc 1b. Brzuszki 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg 2b. Sit up Aero - bieg 30min + rozciąganie Wieczorem: Dzień 1. 1a. Wiosło sztangielką [...]